Inatividade física: por que razão é hoje um importante risco de saúde modificável

Muitas pessoas movem-se menos nos meses mais frios ou durante períodos atarefados. As autoridades de saúde consideram a baixa atividade física como um fator de risco importante, e os investigadores continuam a estudar de que forma os padrões de movimento se relacionam com a saúde a longo prazo. As informações abaixo são educativas e devem ser consideradas com o seu médico.

Por que Razão a Inatividade Física Importa

O corpo adapta-se à atividade regular. Quando o movimento é consistentemente baixo, a investigação associa este padrão a resultados menos favoráveis em múltiplos sistemas.

Estudos associam níveis mais baixos de atividade a taxas mais elevadas de:

• doenças cardiovasculares

• diabetes tipo 2

• vários cancros comuns que são estudados em relação ao estilo de vida, por exemplo, cólon, mama e endométrio

• ganho de peso e disfunção metabólica

• sintomas de depressão e ansiedade

Estas são associações ao nível da população, não diagnósticos individuais ou garantias.

O que a Ciência Revela

Os dados são claros.

• Relatórios da Organização Mundial da Saúde descrevem que uma grande parte dos adultos em todo o mundo não cumpre os níveis de atividade recomendados. Os valores variam por país e ano do inquérito.

• Estudos observacionais e de intervenção associam a atividade física regular a marcadores mais favoráveis que os médicos acompanham, como, por exemplo, a sensibilidade à insulina, a pressão arterial e biomarcadores inflamatórios selecionados.

• Muitos estudos também associam o movimento rotineiro à melhoria do humor, da energia e da qualidade do sono. Os resultados podem variar consoante o contexto individual.

Mesmo aumentos modestos na atividade semanal têm efeitos mensuráveis nos resultados de saúde.

Exemplos de diretrizes para adultos

As principais diretrizes sugerem metas que pode adaptar com o seu médico:

1. Atividade aeróbica
   Cerca de 150 a 300 minutos por semana de atividade de intensidade moderada, por exemplo, caminhada rápida, ciclismo ou natação, ou

   • Cerca de 75 a 150 minutos por semana de atividade vigorosa, por exemplo, corrida, treino intervalado ou ciclismo rápido.

2. Treino de força

   • Atividades de fortalecimento muscular pelo menos 2 dias por semana que incluam os principais grupos musculares.

Estas metas são consistentes com publicações da Organização Mundial da Saúde e com as orientações de saúde pública dos EUA publicadas no JAMA.

Como a TejoMed O Pode Apoiar

Na TejoMed, os seus cuidados primários abrangentes incluem uma revisão dos hábitos de movimento, objetivos de atividade personalizados e biomarcadores direcionados quando apropriado, por exemplo, pressão arterial, marcadores relacionados com a glicose e perfis lipídicos. Os resultados são interpretados com o seu médico de concierge no contexto do seu histórico e preferências. Pode reservar uma consulta focada ou incluir esta conversa durante o seu check-up anual.

Um dos nossos médicos de concierge, o Dr. Ares Hiawatha Rigas, é especialista em Medicina Desportiva, para além de clínica geral. Os doentes trabalham diretamente com ele numa relação de longo prazo, pelo que o acompanhamento é fácil, e ele é genuinamente amável, apaixonado e minucioso. Anteriormente, atuou como médico de medicina desportiva da Confederação Brasileira de Judô e também realizou um extenso trabalho de reabilitação a longo prazo.

Os interesses clínicos incluem:

• Saúde musculoesquelética

• Gestão não invasiva da dor

• Otimização do desempenho físico e mental

• Cuidados personalizados para indivíduos ativos, atletas e profissionais de alto desempenho

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Referências:

• Organização Mundial da Saúde. (2024, 26 de junho). Nearly 1.8 billion adults at risk of disease from not doing enough physical activity. WHO.

• Warburton, D. E., & Bredin, S. S. (2017). Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews. Current Opinion in Cardiology, 32(5), 541–556.

• Piercy, K. L., et al. (2018). The Physical Activity Guidelines for Americans. JAMA, 320(19), 2020–2028.